Exercise during pregnancy is essential for both the physical and mental well-being of the mother and baby. Done correctly and at the right time, it helps improve flexibility, reduce back pain, enhance mood, aid digestion, and prepare the body for a smoother delivery. However, care must be taken to follow proper routines and avoid overexertion, especially in the first trimester. Here’s a simple guide in Marathi for daily pregnancy exercises.
गरोदरपणात नियमित व्यायाम केल्यास शारीरिक व मानसिक आरोग्य उत्तम राहते. यासाठी रोज एक तास राखून ठेवावा. शक्यतो हे व्यायाम उपशीपोटी करावेत. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांमध्ये कोणतेही व्यायाम करु नयेत, केवळ ध्यान किंवा प्राणायामाच्या हलक्या क्रिया कराव्यात.
पायी चालणे हा सगळ्यात सोपा, सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम आहे. सुरुवातीला १५ मिनिटे चालण्यापासून सुरुवात करून हळूहळू वेळ ४५ मिनिटांपर्यंत वाढवावी.
- मांड्या व कमरेचे स्नायू लवचिक राहतात, ज्यामुळे नॉर्मल डिलीव्हरीस मदत होते.
- अन्नपचन सुधारते व शांत झोप लागते.
- मानसिक समतोल राखायला मदत होते; मन शांत राहते आणि उत्साह वाढतो.
- कंबरदुखी कमी होते किंवा थांबते.
१. ध्यान आणि श्वसन क्रिया – १५ ते २० मिनिटे
- पद्मासन / सुखासनात बसणे
- गायत्री मंत्र जप
- ॐकार गूंजन
- प्राणायाम – दीर्घ श्वसन
२. सूक्ष्म व्यायाम – १० ते १५ मिनिटे
- शरीराला गरम करण्यासाठी हळूवार हालचाली
३. योगासने – १० ते १५ मिनिटे
- वज्रासन
- मार्जारासन
- फुलपाखरु
- गोमुखासन
- काकबैठक
- पद्मासन
४. स्ट्रेचिंग क्रिया – प्रकार १ ते ६
- संपूर्ण शरीरासाठी हलके स्ट्रेचेस
५. शवासन – १० ते १५ मिनिटे
- शरीर व मन पूर्णपणे सैल करून विश्रांती घेणे
६. पवनमुक्तासन
- पचनासाठी व पोटावरील ताण कमी करण्यासाठी उपयुक्त
७. ताडासन / वृक्षासन / अर्धमार्जारासन
- शरीराचा समतोल राखण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी फायदेशीर
Pregnancy exercises should be simple, safe, and tailored to each trimester. Daily walking, breathing exercises, and gentle yoga can go a long way in ensuring a smooth and healthy pregnancy. Always consult your gynecologist or a prenatal yoga expert before starting any fitness routine.
Contact
Dr. Karade’s
Sukhada Hospital
Contact us to book consultation for compassionate care in maternity, gynecological issues across all ages, infertility treatments, and advanced laparoscopy surgeries for women.
Book Appointment:
02412329966
Emergency number:
9422224158
Address:
Opposite Police Colony, Balikashram Rd, Bagade Mala, Ahilya Nagar, Maharashtra 414001.
Meet The Doctors
Dr Amit Karade
M.B.B.S., D.G.O.
Consultant Gynecologist & Laparoscopic Surgeon
Dr. Minakshi Karade
M.B.B.S., D.G.O.
Consultant Gynecologist & Fertility Expert
आई आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी प्रत्येक क्षणी तुमच्यासोबत...
Our services
Sukhada Hospital offers compassionate and comprehensive care for women of all age groups, guiding them through every phase of life, from the joys of motherhood to the challenges of peri- and post-menopausal years.
Maternity Care:
Personalized care for a safe and joyous pregnancy, childbirth, and postnatal recovery.
Gynecology:
Expert solutions for women’s health concerns, from adolescence to menopause.
Laparoscopy:
Advanced minimally invasive procedures for precise diagnosis and treatment.
Infertility Treatments:
Evidence-based treatments to fulfill the dream of parenthood with care and support.
